逆向工程：如何把生理期調教成進度超前的秘密武器？
各位朋友馬年如意！
生產力三人組決定新年新氣象好好調理身體，於是前幾週我們邀請了一個健身顧問朋友到家裡分享健身觀念。又因為我是唯一的女生，沒做什麼重訓，完全是個健身小白，所以我也針對女性健身詢問了許多問題。
結果健身顧問朋友表示：「女孩們注意了，女生的健身菜單設計完全和生理週期有關係！」
女性身體奧妙的設計，讓我們像是擁有神奇的重置按鈕一樣。利用賀爾蒙的變化，生理期後兩週特別適合進行高強度的重量訓練，而到了生理期前一週時可以轉換為有氧為主，而在生理期當週，則著重放鬆為主，讓自己的身體達到充分的休息。
這讓我思考：既然賀爾蒙變化會影響女性的體能運動表現，那我的平常的工作效率，是不是也深受月經週期影響？
將生理期看做一個良好的系統，讓你在低谷依然運作順利
當我們在討論如何提升生產力時，大家可能普遍著重以下面向及技巧：
將重複性的任務自動化
使用一個可以讓自己穩定持續紀錄及產出的系統
減少干擾和讓你分心的事物
透過遊戲化及自我獎賞系統、讓大腦感受到成就感
但這樣的討論，多半是預設我們處在一個身心健康、精力充沛、且沒有太多外在突發因素、天災人禍干擾的情況下。這套邏輯預設了人的身心狀態是平穩上升直線，只要夠努力，可以維持穩定輸出，就能克服一切。
可是當健身教練朋友說：「女生身體就是會上下波動啊，會有需要完全休息的時刻，並不是直線上升的，而是小波浪小波浪這樣的幅度慢慢抖動上升的。試想，要你在生理期運動是不是就是又累又不爽？女生就是要順應身體的變化，去安排適合的運動，才會又健康又美麗。」
當下我才驚覺，我們是不是通常遺忘了體能與生產力之間的關係？
《原子習慣》裡有一句引人深思的話：「你不會達成你的目標，你只會落入你的系統。」（You don’t rise to the level of your goals; you fall to the level of your systems.）
當你身心狀況不好時，喪失意志力時，你會發現要努力達成目標變得更加困難。
如果你的系統很爛，例如心情不好就暴飲暴食、疲勞時不休息卻要報復性熬夜，那麼你就會落入惡性循環的循環。反過來說，如果你有一套良好的系統，就能夠讓你在最低標準運作時，也能持續往理想的目標前進。
我想要分享自身幾個透過將生理週期變化和所有不適感，轉化成一套良好的系統，而提升產能經驗：
1. 從經痛養成提前佈局、預判進度的習慣
該說是幸運或是不幸呢？我就是那種國中開始，每次生理期痛到都要去保健室躺一天的人。
因為深受每個月經痛困擾，以往在求職找工作、到後來成為自由工作者後，都會戰戰兢兢將這點納入考量，甚至在跟初期就會告知同事和客戶「我這個人有點麻煩喔！」並提前做好補救措施。
例如以前在公司上班時，有時候因為必須請生理假而感到抱歉。為了補償這種罪惡感，我養成了「提前規劃」與「詳盡記錄工作進度」的習慣，確保我要休息的那幾天，可以無縫接軌交接給同事，不會有人來煩我！！！
甚至讓我可以合理地去設想：「因為一定要放假，可以的話也要請其他人提前給我資料！」
諷刺的是，這個原本因為怕麻煩別人的而開始的習慣，卻成為我職涯中最強大的優勢。因為被迫提前佈局，有時候還會超前進度，比那些「天天身體健康」的人更清楚專案狀況。
與其強迫輸出，不如順應身體去提前佈局任務，更有事半功倍的效果。
2. 自主放生理假帶來的產能複利
當成為自由工作者，時間比較彈性後，我開始嘗試對自己好一點：直接把生理假排進Google日曆，自主放假！
反正這幾天都痛得要死了，乾脆不排工作進度、不排開會，不做需要高腦力產出的內容，讓自己好好放鬆。
結果當我開始這種「順應」生理週期的做法後，我發現了幾個驚人的區別：
👍 當月生理期有好好休息：生理期過後的那一週，我的產能會出現爆炸式成長。大腦對新刺激的接受度極高，甚至會有湧現的動力想學習新事物。
👎 當月生理期不休息硬要工作： 如果生理期忙到沒時間休息，下半個月我會陷入嚴重的情緒調節障礙，比較容易分心，甚至會出現補償性消費或報復性娛樂行為，試圖拿回被剝奪的能量。
略過生理期的休息，也會出現類似「生理期債」的狀況，讓我在下個生理期時更不舒服，更需要強迫關機。
我和許多女性朋友聊天後，也發現大家都有共同的經驗：如果這個月壓力過的特別大，沒有好好善待自己的身體時，下次生理期到來時，也會更明顯感受到身體的抗議，例如週期開始不準，各種經痛、腰痠背痛、頭痛等症候群也會更明顯。
越是忽視身體的訊號，越容易形成一個惡性循環。越是想要拼盡全力提升產能，你的身體越是抗議，月經週期開始不準，你更難有效地安排工作，結果要花更多力氣補救。
換個角度想，將生理期當作是一個神奇「重置」按鈕，有效休息就能幫下個月的產能蓄力。
3. 將賀爾蒙波動作為解決困難任務的秘密武器
透過上述經驗，我慢慢了解將生理週期作為良好系統的優勢。
不過女性的身體，可是比你想像地更奇妙，有更多值得探索的地方。除了生理期當週好好休息之外，我最近也在學習觀察一整個月的能量變化，並且配置合適的任務，把這套天然調皮的賀爾蒙波段變化，調教成我的生產力小幫手：
巔峰期（生理期後1-2週）
適合任務：寫案子、策略規劃、學習新技能、處理複雜專案。
身體狀態：在生理期後會開始覺得活力滿滿！！這時候可以開始嘗試新事物、啟動新專案。
外向期 (生理期後第3週，大概是排卵前後)
適合任務：溝通、簡報、團隊會議、商務洽談、社交活動。
身體狀態：這段時間會覺得自己特別有自信，表達能力變好，想要與人交流，所以可以多安排coffee chat、與客戶聯絡。
內斂期 (生理期前一週)
適合任務：文件整理、復盤檢查、回覆例行郵件、財務對帳。
身體狀態：在生理期前夕可以明確感覺到自己要慢慢down下來，雖然還是有足夠體力和腦力，但我會學習不要那麼急躁，穩穩地把困難的任務收尾。
重置期 (生理期間)
適合任務：閱讀、深度反思、思考下月大方向。
身體狀態：生理期到了啥事都做不了，腦力下降，但很適合沉澱反思，做個當月回顧，整理及歸檔的工作。
將身體打造成良好系統，就是極簡生產力
我認為的極簡生產力，是回歸自我覺察，將身體視為一個「良好的系統」的方式去應對。
當女性朋友學會不再與身體對抗，就會發現原本乍看不便的生理週期，竟然能轉化為玉預判進度、緩衝壓力的競爭優勢。
雖然這篇文章從女性角度出發，但是順應身體變化，以及自我覺察的的概念也適用於所有人。
男性雖然沒有如同女生一樣，以大約28天～34天為循環的月經週期，但同樣會有體能波段、情緒起伏週期，甚至是對季節變化的反應，這可能是幾週，或是幾個月為一次循環的。如果你發現有幾天就是特別容易累、不太想動，那也許那是你的身體在發送「該省電模式囉」的信號，提醒你從衝衝衝，轉回沉澱、反思，照顧自己。這時候不妨試著記錄下來，透過長期的觀察，或許你也會發現自己獨有的生理週期，並且能善加利用這份禮物。
最後我也想問問各位朋友，你們在制定提升生產力的計劃時，是不是也有將個人的身心狀態和體能納入考量呢？
歡迎大家在下方留言分享因為好好休息而過更爽的經驗！